Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuje Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem Wrażliwość na stymulanty: narazie nic Możliwosci finansowe: srednie Cel/problem/opis: Prosiłbym was o ułożenie diety i dobrego planu treningowego.
[...] lata w wakacje co drugi dzień biegałem po pół godziny, więc mam dobrze wyrobione nogi. Klata, plecy oraz łapy już nie wyglądają tak ciekawie, dlatego chciałbym ułożyć sobie plan treningowy który będę robił co 2-3 dni w tygodniu. Do dyspozycji w domu mam hantlę 10Kg, oraz ekspander gumowy. Diety nie stosuję bo i tak w miarę się zdrowo odżywiam, [...]
Cześc mam do Was serdeczna prosbe od miesiaca chodze na siłownie, ale biore"wszystko po kolei" :D chciałbym sobie ułozyc jakis plan treningów,ale nie mam pojecia jak ? W mojej siłowni znajduje sie -Ławeczka: Wyciskanie Rozpiętki Cwiczenie na przedramie i biceps( nie umiem okreslic) -Worek bokserski 160 cm -Hantelka 10kg (regulowana) Prosiłbym [...]
Treningi 5 razy w tygodniu 15 lat 56 kg 161cm staż 3 dni i tak się prezentuje plan proszę o ocenę TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia Rozgrzewka 20 min Przysiady z hantlami 3x15 Pompki 5x10 Brzuszki 5x15 Podnoszenie sztangi leżąc 3x15 Martwy ciąg 10x5 TRENING - B Liczba Seri x powtórzenia Rozgrzewka 20 min Uginanie ramion z [...]
Proszę was o ułożenie planu FBW dla początkującego nie mam stażu prawie wogóle ale cwiczyłem wyrywczo Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielka [...]
Siłownia towarzyszy mi juz od jakiegos czasu, uprawiam sztuki walki..teraz mam przerwe.Moje miesnie sa przyzwyczajone do pracy i mam zamiar ulozyc sobie plan na siłownie. Nie wygladam zle ale chcialbym dorobic sie troche masy.Moim problemem jest okreslenie tego jaki to ma byc plan, nie wiem czy zaliczam sie do poczatkujacych..ale chcialbym sie od [...]
witam, otóż mam taki maly problem. od 3 miesięcy stosuje plan treningowy zwykly podstawowy poniedzialek-klata wtorek-nogi sroda-biceps,triceps czwartek wolne piatek-barki i plecy no i jutro biore ostatnia dawke kreatyny, cyly koncze cykl. i myślałem nad tym by zmienić trening, na bardziej "zaawansowany". po cyklu zmiejszam cieraz o pare procent [...]
witam. jestem poczatkujacy i chce zaczac cwiczyc w domu. mam 17 lat, 170cm, 54kg. mam do dyspozycji w domu niestety tylko drazek. pozniej kupie sztangielki. czytajac forum ulozylem cos takiego: 1. unoszenie zgietych nog wiszac na drazku 4x6 2. podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4x6 3. pompki klasyczne 4x10 4. pompki w podporze [...]
czy to byłby dobry plan : poniedziałek wyciskanie sztangi na ławce poziomej i pionowej(skośnej) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej brzuszki na ławce pionowej przyciaganie drazka wyciagu do klatki rozpietki w siadzie na maszynie pompki na poreczach wyprost nóg w siadzie na ławeczce uginanie nóg w leżeniu na ławeczce i tak samo we srode i [...]
Witam! Szukam jakiegoś dobrego planu treningowego dla mnie. Najbardziej interesują mnie wyniki w klacie i w bicepsie. Moja klata można powiedzieć, że kuleje... nie dość, że brak jakiegoś zarysu to jeszcze fatalne wyniki~40kg... proszę o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przytyć. Jednakże nie wiem jak. Do tej pory jadłem ile da radę, ale nie widzę zmian. Może to dla tego, ponieważ jestem bardzo ruchliwy. Prosiłbym was o podanie mi jakiegoś planu żywieniowego, który bym mógł stosować. Dodam, że szkołę mam ok 8 do 15/14. Proszę również nie pisać, że w moim wieku to na wcześnie na żelastwo, ponieważ mam kolegów [...]
Siema chcialnym wam przedstawic moj plan treningowy Chce chodzi na silownie codziennie i ulozylem sobie specjalny plan tylko nie wiem czy dobry:P 1 dzien 1. Pompki 4 serie po 15 2. Rozpietki 3 serie po 20 3. Rozpietki na lawce 3 serie po 15 4. Wyciskanie sztangi na lawce 10 10 8 6 5. Atlas 15 15 12 8 6. Przysiady ze sztanga [...]
Od 4 tygodni zaczynam ćwiczyć na siłowni ułożyłem sobie taki plan 4 dniowy Pon-Klata+triceps -ławeczka prosta 3x6 50 kg ,pompki na drążku 3x6 środa-plecy+biceps-martwy ciąg 2x6 25 kg ,i tutaj nie wiem co na bicka ? piątek-nogi +barki-przysiady ze sztanga 2x4 20 kg ,barki rozpiętki stojąc 3x8 sobota-klata 3x8 50 kg + pompki 4x20 Wiek-22 waga-76 [...]
Witam Ćwiczę już kilka lat i doszedłem do 160kg na ławce ,240 w przysiadzie i 250 kg w martwym ciągu - oczywiście bez sprzętu. Na każdy bój poświęcałem jeden dzień w tygodniu: Poniedziałek - Przysiady, Środa - Wyciskanie i Piątek - Martwy Ciąg. Jeden trening robiłem na mniejszych ciężarach oraz większej ilości powtórzeń, a w następnym tygodniu na [...]
Witam! mam 15 lat i od niedawna zacząłem chodzić na siłownię. Narazie trenuje nieregularnie gdyż nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy Może mógłby ktoś pomóc w jego ułożeniu? W domu mam ławeczkę prostą z wąskimi stojakami robioną, obciążenia coś ok. 90 kg troch betonowego trochę żeliwa W najbliższym czasie planuje zainwestować w hantle Jakie [...]
Poprosiłbym o ułożenie planu treningowego, uprzedzam z góry ,że nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Trenuje od lutego, a od czerwca z większą intensywnością. Dotychczas wyglądało to tak: 1 dzień: pompki (aktualnie 5x30), ćwiczenia na brzuch 6-8 minut (różne ćwiczenia) 2 dzień hantel (11 kg , 10x na jedną rękę, 5 serii)+ różne wymachy (5x30) I [...]
Mozecie ocenić mój plan?? Będe nim ćwiczył na początku, aby oswoić mięśnie i trochę wzmocnić siłę. 1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń c.) triceps -Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń d.)Klatka Piersiowa [...]
Witam! Chciałem sie poradzić, jak mam ułożyć swój plan i dietę. Mianowicie mam 16 lat, 186cm wzrostu i ok. 65kg wagi. I tu jest problem- chciałbym przybrać na masie i na sile oraz nauczyć sie czegoś w boksie (jestem zielony w sw). Siłownia jest dość dobra, nie ma problemu z brakiem sprzętu ani nic, boks zaś zajmowałby mi jeden trening, w środowy [...]
Witam, ostatnio dosc długo myslałem o ułożeniu dla siebie planu, ostatnio cwiczyłem planem raz na tydzien ale jakos nie byłem za bardzo zadowolony z niego. Dlatego ułozyłem sobie plan w którym każdą grupe mieśniową trenowac bede co 5 dni. Chciałbym jednak poznac wasze opinie na temat tego treningu: 1 trening: Klata-7 serii Triceps-5 serii 2 [...]
